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十一刚过,我患上了节后抑郁症 | 心理0时差

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发表于2017-10-09 18:43:14


国际心理资讯 | 有料 前沿 权威

心理0时差 第05期

2017.10.9 星期一


验证手机号自动送彩金翻译社 ◎ 荣誉出品
本期主编:张真Derek

验证手机号自动送彩金翻译社欢迎新译员入驻,请查阅入社申请指南。



“十一长假就要结束了,明天要上班,今晚得早点睡!”


昨天晚上,你的确是这么对自己说的,可事实是,你在床上辗转反侧,弄到老晚才勉强睡去。


早上九点才没过多久,你已经忍不住遮着那大嘴巴,打了好几回哈欠。


“怎么,整整八天过去了,还没休息够啊?”


“呃…… 这不是假期有多长的问题,是有假期也未必能放松和休息的问题……”


别说没精神了,严重者还会患上“节后抑郁症”(post-holiday depression),这样说来,是不是不过节反而更好一些?


别急别急,无论你是刚回到公司的上班族,还是刚回到教室的学生党,精选君带你一起了解长假之后我们可能遇到的问题和应对方法。





-01-

比起十一,假期后的过渡适应更重要


毕竟一年的365天里,假期只是一小部分。


我们对一段高质量假日的期望值很高。外出旅游,走亲访友,给自己立下的flag是一年多过一年。


转眼,现在的我们已回到平时中规中矩的生活节奏。


心理学家认为:假期对我们的生活是否能够产生积极的影响,除去假期内的那几天,我们也得花心思好好计划假期之后的过渡时光。


现在,精选君就来讲讲3个只有少数人会提起、但对多数人都会有效的过渡方法。



① 收编你的假期记忆

Compile Holiday Memories


上一期『心理0时差』在教大家如何度过假期时曾经提到:我们要让自己的假期时间和平日的工作学习尽可能断开。


那么今天精选君想说的是:从假期回到平时,一个很好的过渡方式,是保持两者之间的关联。


举个很简单的例子:每天都花一些时间整理假期拍摄的照片!



看看你的手机相册里有多少没整理的照片了?


精选君低头看了下自己的手机,嗯…… 大概有几百张吧…… 你的呢?是不是上千啦?


这些照片是我们在假期中怀着各种各样的心情拍摄的,那些带给我们独家记忆的人事物,我们都愿意用“咔嚓一声”的形式记录下来。


记忆是可以伴随我们一辈子的,而能为我们的生活带来积极影响的,应该是经过我们——也就是这些记忆的主人——自主消化之后的完整记忆,而非记忆碎片。


怎么个整理法?


嗯,我们可以试着去想一个关键地点、关键人物、关键事件,然后围绕这些关键词把照片分类。


还有,我们可以按照自己的心情,比如假期中最快乐的回忆,然后围绕“快乐”这个情绪关键词,把最high、笑容最灿烂的那些照片筛选出来。


每天都匀一些时间出来,完成一组人事物或是情绪关键词的照片整理。


整理完了吗?很好,接下来的事情就简单多了:把和每组照片相关的人找来,和他们分享自己的整理成果,也问问他们在假期结束后的今天回看这些记忆,有什么新的观察、新的感觉。


希望你们都能在这个整理和分享的过程中,对过去共享的快乐时光充满感激,也对此时此刻共享的记忆爱不释手。


除了照片,有些朋友还喜欢记日记、收集车票机票电影票景区门票……


这些都是珍贵的假期记忆!找个你认为有意义的方式去整理并分享这些记忆,这样不仅无需和假期告别,也能更好地活在当下。



② 允许自己偷点懒

Allow Something to be Left Out


回到公司第一天,打开工作邮箱…… 邮箱已被未读邮件占领!


回到学校第一天…… 不仅十一长假的作业还没补完,新的课业任务已经堆积入山!


如果可以的话,别逼着自己在短时间内完成所有的工作和学习任务。


压力的来源,往往不是任务本身,而是我们自身对任务的掌控能力、以及任务完成情况的预期。


把需要完成事情写下来,做成清单,按优先级从上到下排序,按顺序一件件解决。


每天制定一个工作和学习时段,在这段时间里要求自己努力高效完成任务,其余时间允许自己继续保持假期的模样。


“这个十一假期,我每天晚上都看两小时动漫!”


嗯,现在的你,白天完成了那些最紧要的任务后,晚上还是可以继续追番。


剩下的任务,明天就会自动跑到清单的顶端,交给那个明天白天答应自己会继续努力的你。





③ 乐于助人

Lend Your Hands to Others


“我没听错吧?我自己要做的事情都多得搞不定了,你还要我去帮其他人?”


嗯,你没听错。


同事刚才是不是打印了些文档但没时间去文印室拿啊?我去顺路帮他带来好了。


大家是不是都忙着工作没时间叫午餐外卖啊?我来帮着组织一下好了。


这事情是不是和组员下午开个会讨论一下进度会比较好啊?我先帮大家去会议室那里预约一下使用时间好了。


心理学告诉我们:当我们能够有效帮助他人、特别是助人者自助之时,我们会平添几许对自己生活的掌控力。


精选君上面提到:压力的来源,往往不是任务本身,而是我们自身对任务的掌控能力。


这些你力所能及的小事,都在帮助身边伙伴的同时,给你自己带去自信。而你身边的人,也会受到你的感染,为你做一些他们力所能及的事情。


这种良性循环,简直是节后生活中的一股清流啊!



-02-

Help!我是不是患上了节后抑郁症?



节后抑郁症(post-holiday depression),顾名思义,好不容易今年中秋国庆一起享受了八天长假,这假期一过,该充的电没充到,人反而抑郁了……


打瞌睡、事情多到只能用“一坨一坨”来形容、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……


再看看,身边有这些症状的,貌似不止我一个。


很正常嘛,喜欢假期的人很多,讨厌上班上学的人更多。


节后抑郁症!抑郁了,怎么破?下次放假…… 这假期我还过不过啊?


别急,心理大咖来支招。



① 找准自己抑郁的原因

Identify the Causal Factors


有时候我们觉得自己意志消沉,但又很难找到原因。


最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈?

会莫名哭泣,以至于伤心到不能正常工作和学习?

比以往更加嗜睡、或是完全睡不着?

………………


这些常见的抑郁症状,若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起,那你已经成功一半了!


仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物,找准这一切让你心情低落的原因,然后试着去解决和改善。


把这些都记录下来,试图寻找其中的规律。


“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽!”

“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛!”

“假日里每天都还要加班和工作,让我受不了快要疯掉!”


这些事情都可以解决,或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善,你的抑郁症状也就会得到缓解。


同时,这些分析和梳理可以帮我们更好地计划下一个假期:2017年的节假日虽然都已耗尽,但2018也不远啦!


下一个假期,就算你还不知要去哪里、和谁一起做些什么,但你也要知道:自己绝对不会去那里、和那些人做那些事情!


(精选君郑重提醒:节后抑郁症一般和节日一样,都是有时效性的。在找准原因后对症下药,一段时间内就会离你而去。若抑郁症状长期困扰你或是症状恶化,请及时求助心理专家。



② 远离身边的抑郁情结

Stay Away from the Negative


“这个时候!只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人,才能懂我了!”


然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……


STOP!


负面的情绪交互不是乘除算术,不会负负得正!你需要正向的加法。


一味在消极负面的人群里找安慰,找来的不会是安慰,只会是更多的抑郁。


学会和身边的消极情绪保持距离,否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的,也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。


身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友?人家是怎么过的?应该向这些成功人士取取经啊!





③ 提早计划下一个假期

Plan the Next Vacation


上面我们提到:通过对负面因素的梳理和总结,我们应该已经清楚,下一个假期我们要避免什么。那…… 怎样安排自己的假期才会更有意义?


提早计划下一个假期,不仅会让你对未来生活重新燃起期待,更会帮助你培养更有计划性的生活方式,久而久之让你更好地掌控自己的生活。


为大家送上精选君上周一发表的健康假期指南:假期这么过会提高你的人格层次!



④ 保持健康规律的生活习惯

Maintain a Healthy Life Rhythm


体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧,在假期过后也注定是你的良友金伴。


做到这些,你不仅能获得健康生活所需的能量,也能在生活规律之后,更自信地做它的主人。


精选君今天不止一次地提到:压力也好,抑郁也好,大多源于生活失控,于是情绪失控,行为失控,彻底失控。


尽一切努力,让自己能够重拾生活的方向盘,从规律健康的生活习惯开始。



⑤ 尝新,常新 Try New Things


那本假期本来要读的新书呢…… 是谁写的来着?


那门早就想学的新语言呢…… 是什么来着,德语还是法语?


别再想啦,赶紧行动起来!


新的学习,意味着新的思考、新的行为、新的认知、新的伙伴、以及和老朋友的新话题。


这一切都不仅仅是你离开此时此刻的良方,更是你走向成功未来的养料。





写在最后


“节假日本是很快乐阳光的存在,而我却如此灰暗消沉……”


这真的不是你的错!


在这个快节奏生活的时代,谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。


放松?休息?别做梦了,出去旅游也累,走亲访友也累,加班工作更累!


“节假日”,也许只是换个方式,继续辛苦的代名词吧。


但是亲爱的,这并不代表你无法掌控你自己的生活。


有没有人在看了精选君上面提及的方法之后,整理好自己的照片啦?那些节假日的见闻和思考,有趣的,走心的,可以分享给我听听吗?


这个周一到周五,注定比平时的五天更长、更难熬。


精选君想送给大家一个大大的拥抱。我就在这里,陪你。


加油!




References:

BBC News UK, Beating post-holiday blues, http://news.bbc.co.uk.

Clinically Cluless, How to Beat Post Holiday Depression: 5 Tips to Head Off the Blues, https://clinicallyclueless.blogspot.com.

Sletten, D. L., How to Survive Post-Holiday Depression, http://www.deannalynnsletten.com.

点击阅读上期周刊:假期这么过,提高你的人格层次 | 心理0时差




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